Затяжная депрессия: как выйти из неё

Затяжной депрессией могут страдать и подростки, и женщины, и люди, чья работа связана с наукой или творчеством. Толчком к началу заболевания могут послужить разные обстоятельства: проблемы в семье, развод, смерть близкого человека, насилие (физическое и психическое), наркотики, злоупотребление спиртными напитками, инфаркт миокарда, лечение онкозаболеваний и туберкулеза в условиях стационара.

Как понять, что у вас затяжная депрессия?

• Плохое настроение длится уже на протяжении 6-12 месяцев.
• У вас негативный взгляд на мир и в частности на себя.
• Вам трудно сконцентрировать внимание или проявить инициативу.
• Вы эмоционально отдалились от родных и близких.
• Снизился аппетит, вы стали пропускать приемы еды.
• Нарушился сон: стал поверхностным, есть трудности с засыпанием, беспокоит бессонница.
• Пропал интерес к интимной жизни.
• Уменьшился круг общения и сфера интересов.

Затяжная депрессия может перейти в хроническую, если ее не лечить. При наличии указанных симптомов лучше обратиться к специалистам. Можно начать с психолога. При необходимости он направит вас к неврологу, психиатру, психотерапевту. 

Уже сейчас вы можете кое-что сделать для своего здоровья. Эти рекомендации подойдут и пациентам с депрессией, и всем остальным людям:

• Высыпайтесь: сон не меньше 7-8 часов, отход ко сну не позже 23.00, температура воздуха в спальне 20-22 градуса, помещение хорошо вентилируется.
• Отдыхайте правильно: чередуйте активный и пассивный отдых, медитируйте, представляйте в ярких красках ваше прекрасное будущее.
• Смените обстановку: переставьте мебель, съездите в путешествие (в другой город, страну или просто за город), запишитесь на обучение, заведите себе хобби.
• Поменяйте окружение: избегайте общения с токсичными людьми, окружите себя жизнерадостными и счастливыми друзьями и знакомыми, заводите новые знакомства.
• Повышайте свою физическую активность: зарядка, пробежка, спортзал, бассейн, йога, танцы и другое. Двигательная активность улучшает настроение, дарит энергию и благотворно влияет на красоту и здоровье.